拉筋方法二：立位拉筋法

1. 找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂。(見立位拉筋1)

2. 一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡最伸直。(見立位拉筋2)

3. 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

4. 以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家消除及預防肩頸痛、肩周炎、背痛等症。