拉筋方法一：臥位拉筋法

1. 將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

2. 坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊。

3. 躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見下頁圖示)，做十分鐘。

    期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

          4. 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。