1.      其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影； 2.      適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家裏、辦公室皆可，預防疼痛、健身皆有效； 3.     ...

1. 找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂。(見立位拉筋1) 2. 一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡最伸直。(見立位拉筋2) 3. 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。 4. 以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。 此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家消除及預防肩頸痛、肩周炎、背痛等症。  

1. 將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。 2. 坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊。 3. 躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見下頁圖示)，做十分鐘。     期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。           4. 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。